Wat is een Squat?

De squat, ook wel bekend als de kniebuiging, wordt beschouwd als de koning der fitness oefeningen. Deze krachtige oefening biedt niet alleen sterke benen en billen, maar heeft ook talloze voordelen voor het gehele lichaam. Laten we duiken in de wereld van de squat en ontdekken waarom het een essentiële toevoeging is aan elk fitnessregime.

Wat is een Squat?

Een squat is een compound fitnessoefening waarbij je je knieën buigt en je billen naar achteren duwt. Ook wel bekend als de kniebuiging, traint de squat gelijktijdig verschillende spiergroepen, waardoor het een uiterst effectieve oefening is voor sporters op elk niveau.

Spieren getraind tijdens een Squat

Squatten richt zich hoofdzakelijk op de beenspieren, zoals quadriceps, hamstrings, bilspieren en kuiten. Daarnaast spelen ook de buikspieren een cruciale rol in het correct uitvoeren van de oefening. De intensiteit van squats resulteert niet alleen in calorieverbranding, maar ook in spiergroei, wat leidt tot een verhoogd energieverbruik in rust.

Hoe voer je een Squat uit?

Om het maximale uit squats te halen, is het cruciaal om de juiste techniek toe te passen. Volg deze stappen voor een correcte uitvoering:

1. Plaats je voeten op heupbreedte en kantel je bekken zodat je rug ietwat hol is.
2. Buig je knieën gecontroleerd, terwijl je billen naar achteren gaan alsof je op een onzichtbaar krukje zit.
3. Zak zo diep mogelijk, waarbij je heupgewricht lager is dan je knieën, strek eventueel je armen naar voren voor balans.
4. Kom omhoog door met je hakken te duwen, houd je voeten plat op de grond en herhaal.

Veelgemaakte Fouten Tijdens het Squatten

Om blessures te voorkomen, vermijd de volgende veelgemaakte fouten:

• Squatten met een bolle rug: Kantel je bekken en span je buikspieren aan.
• Naar voren hangen: Houd je knieën achter je tenen en leun niet op je tenen.
• Niet diep genoeg zakken: Train diepte door een bankje te gebruiken.
• ‘In je knieën hangen’: Houd altijd spanning op je spieren.
• Knieën naar binnen laten wijzen: Houd je knieën recht naar voren of druk ze iets naar buiten.

Squats voor Beginners

Voor beginners is correcte techniek essentieel. Begin met air squats en voeg pas gewicht toe als de techniek gecontroleerd blijft. Een bankje kan handig zijn voor extra vertrouwen.

Variaties op de Squat

Ontdek nieuwe uitdagingen met squat-varianten, zoals de jump squat, sumo squat, pistol squat, en meer. Deze variaties dagen je spieren, uithoudingsvermogen en coördinatie uit.

Squats met Gewichten

Verhoog de intensiteit door gewichten toe te voegen, zoals dumbells, kettlebells of een barbell. Squats met gewichten zijn ideaal voor spieropbouw, maar zonder gewicht blijft de squat een effectieve oefening voor algemene fitheid.

Squat Schema

Een beginnersschema kan bestaan uit drie sets van tien herhalingen, geleidelijk toenemend in intensiteit. Rust tussen trainingen is essentieel. Squats zijn compleet, maar vergeet niet andere oefeningen voor een evenwichtig fitnessschema.

Squats tijdens Zwangerschap

Squats zijn veilig tijdens zwangerschap en dragen zelfs bij aan een sneller herstel na de bevalling. Let op comfort, vermijd pijn, en houd de hartslag onder controle.